Cómo bajar de peso: 5 Consejos rápidos y fáciles

Cómo bajar de peso: 5 Consejos rápidos y fáciles

Usted conoce el ejercicio cuando se trata de perder peso: consumir menos calorías, quemar más calorías. Pero también sabe que la mayoría de las dietas y los planes rápidos para perder peso no funcionan según lo prometido. Si está intentando bajar unas cuantas libras rápidamente, estos consejos de expertos de confianza le facilitarán perder peso rápidamente.

1. Escribe lo que comes durante una semana y perderás peso.

Los estudios encontraron que las personas que llevan diarios de comida terminan comiendo alrededor del 15 por ciento menos que los que no lo hacen. Tenga cuidado con los fines de semana: un estudio de la Universidad de Carolina del Norte encontró que las personas tienden a consumir 115 calorías adicionales por día de fin de semana, principalmente de alcohol y grasa. Luego recorte o reduzca las calorías de los diferenciales, aderezos, salsas, condimentos, bebidas y bocadillos; Ellos podrían hacer la diferencia entre el aumento de peso y la pérdida.
¿Necesitas mayor motivación para perder peso? Aquí está el consejo secreto de pérdida de peso utilizado por la gente en The Biggest Loser y otros reality shows.

2. Añade 10 por ciento a la cantidad de calorías diarias que piensas que comes

Si piensa que está consumiendo calorías 1,700 al día y no entiende por qué no está perdiendo peso, añada otras calorías 170 a su estimación. Lo más probable es que el nuevo número sea más preciso. Ajuste sus hábitos alimenticios en consecuencia.



3. Consigue un compañero de pérdida de peso en línea para perder más peso


Un estudio de la Universidad de Vermont descubrió que los amigos en línea para perder peso te ayudan a mantener el peso. Los investigadores siguieron voluntarios por 18 meses. Aquellos asignados a un programa de mantenimiento de peso basado en Internet mantuvieron su pérdida de peso mejor que aquellos que se reunieron cara a cara en un grupo de apoyo.


4. Obtener un mantra de pérdida de peso

¿Has oído hablar de una profecía autocumplida? Si sigue enfocándose en cosas que no puede hacer, como resistirse a la comida chatarra o salir por la puerta para una caminata diaria, es probable que no las haga. En cambio (ya sea que lo creas o no), repítete pensamientos positivos. "Puedo perder peso". "Saldré a mi caminata de hoy". "Sé que puedo resistir el carrito de pastelería después de la cena". Repita estas frases y antes de que pasen demasiado tiempo, se harán realidad para usted.


5. Después del desayuno, quédate con el agua.


En el desayuno, adelante y bebe zumo de naranja. Pero a lo largo del resto del día, concéntrate en el agua en lugar de jugo o soda. El estadounidense promedio consume un 245 extra de calorías por día de los refrescos. ¡Eso es casi un 90,000 de calorías al año, o 25 libras! Y la investigación muestra que a pesar de las calorías, las bebidas azucaradas no provocan una sensación de plenitud como lo hacen los alimentos.